Что поможет сделать ваш сон лучше?

27.11.2016 Автор:
 
 

Когда ночью не спится человеку приходится нелегко, особенно если он осознает, что через несколько часов ему предстоит идти на работу. На самом деле человек вполне может обойтись без сна даже не один день. Но каждый из нас понимает, что бессонная ночь гарантирует усталость в дневное время суток и раздражительность в течение всего дня. Если вам не удается поспать долгое время, то со временем это неизбежно приведёт к проблемам со здоровьем. К счастью, есть множество способов сделать ночной сон более глубоким и крепким, а за меньшее время вы будете высыпаться даже больше, чем раньше. 

Что поможет сделать ваш сон лучше

  • Максимально снизьте потребление кофеинсодержащих напитков. К сожалению, воздействие кофеина на нервную систему может продолжаться до 24 часов, а это означает что это вещество гарантировано мешает вам нормально спать.
  • Выработайте график сна и бодрствования. Если вы всегда будете засыпать и просыпаться в одно время, рано или поздно вы заметите позитивные изменения. Вставать будет гораздо легче.
  • Не думайте о проблемах перед сном! Многие люди начинают раздумывать о своих проблемах как раз перед сном. Психологи утверждают, что решить проблему можно если записать все дела и проблемы в блокнот.
  • Сделайте ритуал ко сну особенным. Организму сложно сразу переходить из одного режима в другой, поэтому вы можете сгладить процесс перехода ко сну. Постарайтесь превратить это в ритуал, например, за час до сна выключайте ТВ и компьютер, примите ванну или почитайте.
  • Не спите днем. Вполне возможно, что именно из-за дневного сна вы не можете нормально заснуть ночью. 
  • Больше двигайтесь днем! Постарайтесь повысить свою активность в течение дня. Это особенно актуально для офисных работников. Вам на помощь придут многочисленные физические упражнения или посещение спортзала.
  • Снизьте потребление алкоголя, особенно в вечернее время. Вы наверняка замечали, что после бурной ночи вы встаете раньше обычного. Поэтому если не можете отказаться от алкоголя совсем, лучше снизьте его потребление.

Может проблема в спальне?

В спальне должны быть идеальные условия для сна. Зашторьте окна, выключите все источники света и шума. Обязательно проветривайте комнату перед сном.

Практика показывает, что заснуть гораздо легче, если не заставлять себя спать. Любые усилия только напрягают вашу нервную систему, когда её напротив нужно расслабить. 

Позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным. Вполне возможно, что нормально спать вам мешает неудобный матрас или подушка. А может вам сильно жарко или холодно?

Теги: сон
 

Комментарии к статье
Будем признательны, если вы оставите отзыв!
Это поможет другим покупателям сделать првильный выбор
Написать отзыв
    Отзывов о товаре пока нет. Оставьте свой : )
 
Содержание
 
 

На вверх