Некоторые мамы, практикующие грудное вскармливание почему-то не думают, что есть прямая связь между их питанием и самочувствием малыша.
Если есть желание спокойно спать ночами, не пичкать ребенка химическими препаратами типа «Эспумизана», наблюдать спокойного и довольного грудничка со стабильным стулом и аппетитом, то лучше соблюдать нехитрые правила.
Правила питания для кормящих мам
Условия эти простые и несложные:
- Нельзя кушать пищу, которая ведет к образованию газов или крепит (капуста, гранаты, черный хлеб);
- Лучше не мешать сладости с крахмалистой едой (картошку со сгущенкой);
- Желательно перестать есть дрожжесодержащие продукты – хлеб, пироги, булки, печенье. Можно перейти на бездрожжевой хлеб, но аккуратно, наблюдая за самочувствием ребенка;
- Вводить новые продукты в свой рацион нужно до 10-ти утра;
- Нельзя употреблять пищу, вызывающую аллергию (цитрусовые, клубнику, шоколад).
Рацион питания кормящей матери
Понять, сбалансирован ваш образ питания или нет просто: понаблюдайте за своим самочувствием в течение дня – появились признаки метеоризма, плохо ходите в туалет или же, наоборот, диарея? Знайте, что тоже самое испытывает и ваш ребенок. Значит, питание нужно корректировать.
Хорошим примером для организации сбалансированного рациона будут знания принципов раздельного питания. Например, кашу готовят на воде – заправляя оливковым маслом. Овощи тушат с укропными или фенхельными семечками – профилактика вздутия и газов.
Сырыми овощами и фруктами лучше не злоупотреблять: если очень хочется, то скушайте яблоко не красного сорта (например, Голден Делишес) до 10-ти утра. Но лучше яблоки запекать. Можно кушать морковку, петрушку, укроп, салат листовой, черную смородину. А вот от хурмы, гаранатов и груш лучше воздержаться – они крепят.
Перерывы между приемами пищи
Они тоже важны – например, если поели свежих фруктов или овощей, то следующий раз можно есть не раньше, чем через полчаса. Перерыв между полноценным обедом и питьем напитков (чай, молоко) должен быть не меньше 90 минут. Этого времени хватит, чтобы еда успела впитать в себя ферменты и начать перерабатываться. В этом случае новое поступление пищи не создаст брожения в желудке.
Что можно есть кормящей маме?
Список разрешенных продуктов:
- чаи из трав (душица или липа);
- мед (при условии отсутствии аллергии);
- сухофрукты, орехи грецкие;
- яйцо перепелов;
- тыква и кабачки, капуста цветная;
- крупа гречневая, безглютеновые каши;
- семена тыквы.
Список запрещенных продуктов:
- черный чай, кофе, жирное молоко, алкоголь, газированные напитки;
- шоколад, сгущенное молоко, сахар-рафинад;
- лук, перец болгарский, капуста, бобы;
- цитрусовые, ягоды (клубника, малина, облепиха);
- рыба, икра красная;
- каша с глютеном;
- пряности и специи;
- изюм;
- яйцо куриное;
- орехи (арахис и фисташки);
- мясо парное, колбасу и сосиски, консервы;
- сыр плавленый.
Наиболее важный период – это первые 3 месяца жизни ребенка, стоит немного потерпеть и внести коррективы в привычный вам рацион питания для здоровья и спокойствия ребенка. Постепенно добавляйте в пищу новые продукты, отмечая то, как на них «отреагировал» малыш. Если все нормально и не появилось беспокойства и аллергии – то можно оставить его в питании. Пусть грудное вскармливание приносит обоюдную радость и маме и малышу, пусть этот период пройдет без аллергии и коликов.