Что можно есть кормящей маме?

13.01.2017 Автор:
 
 

Некоторые мамы, практикующие грудное вскармливание почему-то не думают, что есть прямая связь между их питанием и самочувствием малыша.

Если есть желание спокойно спать ночами, не пичкать ребенка химическими препаратами типа «Эспумизана», наблюдать спокойного и довольного грудничка со стабильным стулом и аппетитом, то лучше соблюдать нехитрые правила.

Правила питания для кормящих мам

Условия эти простые и несложные:

  1. Нельзя кушать пищу, которая ведет к образованию газов или крепит (капуста, гранаты, черный хлеб);
  2. Лучше не мешать сладости с крахмалистой едой (картошку со сгущенкой);
  3. Желательно перестать есть дрожжесодержащие продукты – хлеб, пироги, булки, печенье. Можно перейти на бездрожжевой хлеб, но аккуратно, наблюдая за самочувствием ребенка;
  4. Вводить новые продукты в свой рацион нужно до 10-ти утра;
  5. Нельзя употреблять пищу, вызывающую аллергию (цитрусовые, клубнику, шоколад).

Рацион питания кормящей матери

Понять, сбалансирован ваш образ питания или нет просто: понаблюдайте за своим самочувствием в течение дня – появились признаки метеоризма, плохо ходите в туалет или же, наоборот, диарея? Знайте, что тоже самое испытывает и ваш ребенок. Значит, питание нужно корректировать.

Хорошим примером для организации сбалансированного рациона будут знания принципов раздельного питания. Например, кашу готовят на воде – заправляя оливковым маслом. Овощи тушат с укропными или фенхельными семечками – профилактика вздутия и газов.

Сырыми овощами и фруктами лучше не злоупотреблять: если очень хочется, то скушайте яблоко не красного сорта (например, Голден Делишес) до 10-ти утра. Но лучше яблоки запекать. Можно кушать морковку, петрушку, укроп, салат листовой, черную смородину. А вот от хурмы, гаранатов и груш лучше воздержаться – они крепят.

Перерывы между приемами пищи

Они тоже важны – например, если поели свежих фруктов или овощей, то следующий раз можно есть не раньше, чем через полчаса. Перерыв между полноценным обедом и питьем напитков (чай, молоко) должен быть не меньше 90 минут. Этого времени хватит, чтобы еда успела впитать в себя ферменты и начать перерабатываться.  В этом случае новое поступление пищи не создаст брожения в желудке.

Что можно есть кормящей маме?

Список разрешенных продуктов:

  • чаи из трав (душица или липа);
  • мед (при условии отсутствии аллергии);
  • сухофрукты, орехи грецкие;
  • яйцо перепелов;
  • тыква и кабачки, капуста цветная;
  • крупа гречневая, безглютеновые каши;
  • семена тыквы.

Список запрещенных продуктов:

  • черный чай, кофе, жирное молоко, алкоголь, газированные напитки;
  • шоколад, сгущенное молоко, сахар-рафинад;
  • лук, перец болгарский, капуста, бобы;
  • цитрусовые, ягоды (клубника, малина, облепиха);
  • рыба, икра красная;
  • каша с глютеном;
  • пряности и специи;
  • изюм;
  • яйцо куриное;
  • орехи (арахис и фисташки);
  • мясо парное, колбасу и сосиски, консервы;
  • сыр плавленый.

Наиболее важный период – это первые 3 месяца жизни ребенка, стоит немного потерпеть и внести коррективы в привычный вам рацион питания для здоровья и спокойствия ребенка. Постепенно добавляйте в пищу новые продукты, отмечая то, как на них «отреагировал» малыш. Если все нормально и не появилось беспокойства и аллергии – то можно оставить его в питании. Пусть грудное вскармливание приносит обоюдную радость и маме и малышу, пусть этот период пройдет без аллергии и коликов.

Теги: питание материнство кормящая мама
 

Комментарии к статье
Будем признательны, если вы оставите отзыв!
Это поможет другим покупателям сделать првильный выбор
Написать отзыв
  • 17 Января 2017 г.
    И не только пока кормишь малыша. Желательно вообщем всегда есть полезную еду, без химических добавок.
  • 17 Января 2017 г.
    Я считаю, что обязательно нужно придерживаться правильного питания, пока кормишь грудью.
 
Содержание
 
 

На вверх