Принципы здорового питания: главное – начать

07.12.2016 Автор:
 
 

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, можно периодически сидеть на диетах и получать временный результат. Если же цель поставить иначе – добиться постоянного веса без ущерба для здоровья, придется приложить массу усилий, вылепливая свое тело собственными руками при помощи некоторых правил.

Обязательно завтракайте по утрам

Не позволяйте вредным перекусам вытеснить сбалансированный и к тому же полезный завтрак. Во время утреннего приема пищи организм получает клетчатку, необходимую для активной работы желудка, витамины, кальций, цинк, железо.

Чем можно завтракать утром? Правильный завтрак должен включать кашу из цельнозерновых злаков, овощи и фрукты, белок и молочные продукты. Примером сбалансированного завтрака может быть каша из овсяных хлопьев с кусочками любимых фруктов или омлет с томатами и кусочком сыра.

Употребляйте в пищу овощи в теплом виде

Овощи должны быть в рационе человека, следящего за своим здоровьем и фигурой. Но есть их только в виде салатов быстро надоедает. Для того чтобы разнообразить свое питание можно попробовать теплые салаты, овощные рагу, суп-пюре. У современных женщин есть все условия для того, чтобы импровизировать в кулинарном плане. Можно также научиться готовить овощи в пароварке или на гриле. При термической обработке овощи раскрывают свой естественный аромат и вкусовые качества. Главным правилом в приготовлении блюд на основе овощей – выдержать баланс и не перегреть овощи и не использовать слишком много масла. В таком случае блюда получатся не только вкусными, но и полезными.

Вводите в рацион крупы

Большинство хозяек не хотят готовить крупы из-за хлопотности: длительная варка (пшено, кукуруза), необходимость замачивания (перловка). Все это отнимает много времени. Это, безусловно, так, но ведь без круп совсем нельзя. Они являются источником клетчатки, незаменимой для желудочно-кишечного тракта. И из этой ситуации есть выход – можно выбрать гречку, овсянку, рис или булгур. На их приготовление потребуется около 20 минут. Если же после снятия с огня прикрыть поплотнее посуду и оставить немного отдохнуть, каша выйдет еще вкуснее и ароматнее.

Сократите употребление соли

Соль полезна для организма, но ее избыток может пагубно сказаться на артериальном давлении, работе сердца и почек, а также приведет к увеличению веса. Чтобы этого не произошло следует пересмотреть свой рацион питания. Как известно, большое количество соли содержится в консервах, колбасах, готовых соусах и маринованных овощах. Сократив потребление подобных продуктов, удастся снизить риск развития различных заболеваний.

Как сократить потребление соли? Если при приготовлении блюд заменять соль пряностями, лимонным соком и зеленью, то спустя некоторое время блюда, в которых практически нет соли будут вам казаться вполне вкусными.

Очистите свой холодильник от вредных продуктов

Как правило, аппетит появляется от того, что нам на глаза попадаются продукты, которыми можно быстро перекусить. Если вы заботитесь о своем здоровье, стоит заменить сладости и чипсы на орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Если вы решили изменить свое отношение к питанию, заручитесь поддержкой близких людей. Возможно, в первое время с их стороны будет исходить сопротивление, но со временем они осознают, что вы заботитесь не только о себе, но и о них тоже. Не запрещайте все и сразу. Делайте это постепенно, без давления. Главное, подавайте им пример в выработке полезной привычки к здоровому питанию.

Теги: завтрак фигура здоровое питание соль
 

Комментарии к статье
Будем признательны, если вы оставите отзыв!
Это поможет другим покупателям сделать првильный выбор
Написать отзыв
    Отзывов о товаре пока нет. Оставьте свой : )
 
Содержание
 
 

На вверх